Nem tudo na gravidez são rosas!
A gravidez é talvez o período da vida da mulher em que ela está sujeita a um maior número de alterações físicas num tão curto espaço de tempo. Apesar destas alterações acontecerem de forma natural e gradual não deixam de provocar por vezes desconfortos e dores, especialmente nas costas, zona pélvica e pernas.
Dor nas costas e cintura pélvica (nádegas, ancas, baixo ventre)
É por volta das 14/18 semanas, quando ainda mal se nota a barriga, que surgem as primeiras queixas na zona pélvica, a que habitualmente se dá o nome de “ciática”. Este é o período da gravidez em que para além das constantes alterações hormonais, existe um boom de crescimento do bebé para fora da conchinha protectora da mãe ( a bacia), começando a invadir a zona abdominal. Esta primeira “saída da conchinha”, por parte do bebé, provoca em algumas mulheres desconfortos, como dores na zona púbica, articulações sacro ilíacas e coluna lombar, com ou sem dor para a nádega.
Será que tenho de passar o resto da gravidez com dores e sem me conseguir mexer livremente?
Claro que não, quase todas as dores e mal-estar da grávida podem ser minimizados ou mesmo anulados. O fisioterapeuta especializado em saúde da mulher tem soluções para grande parte deles.
Apesar de na maioria das vezes qualquer destas situações tenderem a normalizar ao fim de alguns dias ou semanas, não necessita de andar a penar, pois a fisioterapia pode ajudá-la a resolvê-las rapidamente.
Para além do ensino de posições que ajudam a aliviar as tensões articulares, e do ensino de vários exercícios de alongamento e auto mobilização que a grávida pode fazer sozinha, em alguns casos, há necessidade de uma intervenção mais especifica.
Técnicas especificas de mobilização articular da coluna lombar e cintura pélvica, assim como exercícios individuais de estabilização da cintura pélvica, podem ser necessários, não só para resolver a situação ,como também para prevenir o aparecimento de outras. A massagem também pode ser um excelente contributo para que a mulher se sinta mais confortável e relaxada.
Tenho os pés e as pernas inchadas, o que é que posso fazer?
O inchaço dos pés e pernas é muito comum nas grávidas, especialmente quando o tempo aquece. A forma como passa o dia também contribui muito para esses inchaços. Se o seu dia é passado sentado à frente de um computador ou em pé, a probabilidade de isso acontecer é maior.
- Tente arranjar uns minutinhos a meio do dia para descansar com as pernas elevadas.
- Quando chegar a casa recoste-se um pouco antes de começar as lides da casa.
- Faça massagens com o chuveiro utilizando água fria, ou se vive ao pé da praia dê um passeiozinho à beira-mar.
- Se tiver uma piscina onde possa fazer hidroterapia para grávidas, também é muito eficaz, não só na drenagem do inchaço, como permite mexer-se e exercitar-se de uma forma muito eficaz e confortável.
- Beba pelo menos 1,5l de água
- Se o inchaço tender a persistir, use meias de contenção até à raiz da coxa e venha fazer connosco uma massagem de drenagem linfática e aprender alguns exercícios que poderão ajudar a sentir-se melhor.
Acordo com as mãos dormentes e inchadas, mas já me disseram que não há nada a fazer!
Há algumas coisas que pode fazer:
O que lhe podemos oferecer para se manter activa e em forma ?
A gravidez é talvez o período da vida da mulher em que ela está sujeita a um maior número de alterações físicas num tão curto espaço de tempo. Apesar destas alterações acontecerem de forma natural e gradual não deixam de provocar por vezes desconfortos e dores, especialmente nas costas, zona pélvica e pernas.
Dor nas costas e cintura pélvica (nádegas, ancas, baixo ventre)
É por volta das 14/18 semanas, quando ainda mal se nota a barriga, que surgem as primeiras queixas na zona pélvica, a que habitualmente se dá o nome de “ciática”. Este é o período da gravidez em que para além das constantes alterações hormonais, existe um boom de crescimento do bebé para fora da conchinha protectora da mãe ( a bacia), começando a invadir a zona abdominal. Esta primeira “saída da conchinha”, por parte do bebé, provoca em algumas mulheres desconfortos, como dores na zona púbica, articulações sacro ilíacas e coluna lombar, com ou sem dor para a nádega.
Será que tenho de passar o resto da gravidez com dores e sem me conseguir mexer livremente?
Claro que não, quase todas as dores e mal-estar da grávida podem ser minimizados ou mesmo anulados. O fisioterapeuta especializado em saúde da mulher tem soluções para grande parte deles.
Apesar de na maioria das vezes qualquer destas situações tenderem a normalizar ao fim de alguns dias ou semanas, não necessita de andar a penar, pois a fisioterapia pode ajudá-la a resolvê-las rapidamente.
Para além do ensino de posições que ajudam a aliviar as tensões articulares, e do ensino de vários exercícios de alongamento e auto mobilização que a grávida pode fazer sozinha, em alguns casos, há necessidade de uma intervenção mais especifica.
Técnicas especificas de mobilização articular da coluna lombar e cintura pélvica, assim como exercícios individuais de estabilização da cintura pélvica, podem ser necessários, não só para resolver a situação ,como também para prevenir o aparecimento de outras. A massagem também pode ser um excelente contributo para que a mulher se sinta mais confortável e relaxada.
Tenho os pés e as pernas inchadas, o que é que posso fazer?
O inchaço dos pés e pernas é muito comum nas grávidas, especialmente quando o tempo aquece. A forma como passa o dia também contribui muito para esses inchaços. Se o seu dia é passado sentado à frente de um computador ou em pé, a probabilidade de isso acontecer é maior.
- Tente arranjar uns minutinhos a meio do dia para descansar com as pernas elevadas.
- Quando chegar a casa recoste-se um pouco antes de começar as lides da casa.
- Faça massagens com o chuveiro utilizando água fria, ou se vive ao pé da praia dê um passeiozinho à beira-mar.
- Se tiver uma piscina onde possa fazer hidroterapia para grávidas, também é muito eficaz, não só na drenagem do inchaço, como permite mexer-se e exercitar-se de uma forma muito eficaz e confortável.
- Beba pelo menos 1,5l de água
- Se o inchaço tender a persistir, use meias de contenção até à raiz da coxa e venha fazer connosco uma massagem de drenagem linfática e aprender alguns exercícios que poderão ajudar a sentir-se melhor.
Acordo com as mãos dormentes e inchadas, mas já me disseram que não há nada a fazer!
Há algumas coisas que pode fazer:
- Muitas vezes tem a ver com a posição em que dorme e onde coloca as mãos. Tente antes de adormecer esticar bem as mãos e não dormir sobre elas;
- Arranje uma boa almofada que dê um bom apoio à cabeça e acompanhe ao mesmo tempo o seu pescoço;
- Abra e feche as mãos com vigor quando isso acontecer;
- Se o inchaço lhe provocar dor, pode tentar dormir com uma tala na mão.
O que lhe podemos oferecer para se manter activa e em forma ?
- Um programa de exercícios que a ajudem a manter-se activa e sem queixas.
- Treino dos músculos do pavimento pélvico como prevenção da incontinência urinária.
- Aconselhamento sobre as posições mais adequadas durante a sua actividade laboral e em repouso.
- Massagem de relaxamento e de diminuição dos inchaços.